[절주 챌린지 #2] 일주일 금주 후 하루 폭음, 이 패턴 괜찮을까? 건강한 음주플랜 세우기

이전 포스팅에서 일주일만의 금주 효과에 대해 알아봤는데요,

[절주챌린지 #1] 일주일 금주했더니... 내 몸에 생긴 5가지 놀라운 변화

 

그렇다면 "일주일간 금주 → 하루 폭음(음주) → 다시 일주일 금주’ 주기는 어떨까?” 궁금해졌습니다.

 

☞ 일주일 금주 후 하루 술 먹는 패턴 반복, 괜찮을까? 

일주일 금주 후 하루 술 먹는 패턴은 매일 조금씩 마시는 것보다는 간, 혈압, 수면, 체중 등 대부분의 건강 지표에서 단기적으로 회복할 시간을 줍니다.

 

하지만 일주일에 한 번에 많은 양을 마시는 '간헐적 폭음’의 경우 역시 건강에 좋지 않습니다.

일주일에 한 번 폭음하는 습관은 단기적인 건강 문제는 물론 장기적인 만성 질환과 중독 위험을 증가시키므로 주의가 필요합니다. 

 

건강을 위해서는 음주량 자체를 줄이고, 가능하면 가볍게 음주하는 것이 가장 좋습니다.

 

중요한 건, '분산 음주'와 '금주일 확대'의 균형입니다.

한번에 2-3잔 이내라면 일주일 금주한 효과는 대부분 유지됩니다. 중요한 건 그 후에 ‘금주일’을 계속 실천하는 것입니다.

일정 기간(최소 2~3일 이상) 금주를 유지하고, 자신만의 루틴 안에서 “적절하고 건강하게 술을 즐길 방법”을 찾는 것이 건강에 훨씬 더 유익합니다.

 

☞ 애주가인 당신, 건강하게 오래 술을 즐기려면?

건강하게 술을 즐기면서 오래도록 좋은 컨디션을 유지하고 싶다면 어떻게 해야 할까요?

음주가 건강에 미치는 영향을 최소화하고 긍정적인 음주 습관을 만드는 구체적인 방법과 실천 계획을 알아볼게요.

 

1. 적정 음주 기준

전문가들이 권장하는 적정 음주량은 남성과 여성, 연령대에 따라 조금 차이가 있지만 일반적으로 다음과 같습니다.

 

- 남성은 하루 2잔 이하, 일주일에 10~14잔 이하가 적당

- 여성은 하루 1잔 이하, 일주일에 7~10잔 이하가 권장

- 하루에 3~4잔을 넘는 폭음은 절대로 피하고, 일주일에 최소 2~3일은 반드시 금주

*임신 중이거나 특정 질환을 앓고 있는 경우는 술을 아예 삼가는 것이 안전함

<1잔의 기준은?> 술잔과 알코올 도수마다 다르나, ▶ 맥주: 355ml ▶ 와인: 150ml ▶ 위스키/소주/증류주: 44~50ml 한 샷 을 1잔(표준음주량)으로 계산

 

 

 2. 건강한 음주 습관 만드는 법

• 음주 플랜 세우기: 마시기 전 ‘오늘은 몇 잔까지만!’ 하고 자신의 한계 정하기 & 미리 정한 자신의 음주 한도 절대로 넘기기 말 것
• 금주일 정하기: 일주일 중 2~3일은 무조건 술을 마시지 않는 날로 정해 간과 몸 쉬게 하기
• 폭음 피하기: 특별한 날 아니면 한 번에 많은 양 마시지 않기 (그렇다고 자주 특별한 날이란 의미를 부여해 자신을 속이지 마셔요!)
• 저도주 선택하기: 가급적 알코올 도수가 낮은 술이나 무알코올 음료를 선택, 도수가 높은 술은 희석하거나 저도주로 바꾸기
• 식사 및 물과 함께: 공복 술은 피하고, 식사 후 천천히 음미하듯 마시기. 물도 함께 해 체내 수분 유지하기
• 음주 기록하기: 한 달간 음주량을 적어보며 자신의 습관 점검 하기.

★ ★ ★ 음주 후 불편함이나 피로가 반복되면 음주를 줄이거나 쉴 것! 

 

 

3. 실생활에 적용해 보는 '현실 주간 음주 플랜' 예시

‘저위험 음주량’도 며칠에 나눠마시는 것이 좋고, 최소 2~3일 이상 연속 금주일이 필요합니다.

아래는 일반적인 직장생활 패턴을 고려한 단순 예시 플랜입니다. 

요일	음주여부	내용	건강 포인트
월	금주	완전 금주! 푹 쉬고 수분과 영양 보충	연속 휴식 연속 휴식 및 회복에 최적
화	금주	완전 금주! 푹 쉬고 수분과 영양 보충
수	음주	가볍게 와인 1~2잔 또는 맥주 1캔 (간단한 식사와 함께)	간헐적 음주이나 식사와 함께여서 부담 적음
목	금주	금주	다시 한 번 회복 타임 확보
금	음주 (/금주)	(모임이 있는 경우) 저도주 기준 1~2잔 즐기기 or 논알코올 음료로 대체	사회적 관계에서 음주도 절제, 논알콜 선택 가능
토	음주	특별한 약속 있을 시, 최대 2잔 이내 (안주와 함께)	필요할 때만, 그 외엔 자연스러운 음주 제한
일	금주	몸과 마음 회복	한주 정리, 자연스러운 휴식

 

 

건강하게 술을 즐기려면 무엇보다 ‘적당한 양과 빈도 유지’가 가장 중요합니다.

  

V 금주일, 음주일의 균형
완벽한 금주만이 건강의 정답은 아닙니다. 적당히 즐기고, 금주와 음주를 유연하게 조절하는 게 더 현실적인 건강법입니다.

V 내 몸 신호 경청
신체 신호를 민감하게 체크하세요. 예전보다 숙취, 얼굴 붓기, 속쓰림, 수면의 질 저하가 늘면 다시 음주 패턴을 점검해야 합니다.

V 나만의 ‘낙’ 찾기
인생의 즐거움은 단순히 음주에만 있지는 않아요. 산책, 운동, 좋은 음악, 취미, 맛있는 음식, 좋아하는 사람과의 대화 등 술 없이도 ‘낙’을 누리는 경험을 적극적으로 발견해보아요~

 

이 글이 여러분의 건강한 음주 생활에 도움이 되길 바랍니다!

 

 

Ref. 

CDC - Alcohol's Effects on the Body (2024) / CDC -  About Moderate Alcohol Use

NHS - The Risks of Drinking Too Much (2024) / NHS - Tips on Cutting Down Alcohol (2022)

WebMD - Binge Drinking: Health Effects, Signs, and Prevention

Orlando Health - The Hazards of Binge Drinking

ScienceAlert - This Is What Happens to Your Body When You Stop Drinking Alcohol

Better Health Channel - How Alcohol Affects Your Body

American Addiction Centers - Can You Reverse Alcohol Damage?

Mayo Clinic - Alcohol Use: Weighing Risks and Benefits

NIAAA - What is a Standard Drink?

Australian Government Department of Health - Standard Drinks Guide

Harvard Health Publishing - 12 Ways to Curb Your Drinking

Healthline - Effects of Alcohol on the Body