매일 맥주 마시는 당신에게: 건강 덜 망치는 5가지 현실 조언

"건강하게 맥주 마시는 법?"이 있으랴마는, 
맥주를 끊기 힘든 여름철! 한 발 양보해, 그나마 좀 덜 해로운 선택을 한다면 어떻게 해야 할까요?  
 
비난 아닌 위안, 금지 아닌 전략, 경고 아닌 현실적인 조언을 드리고 싶어요 (나와, 나와 같은 분들께)
 

 

조언 1) 어차피 마실거면, ‘맥주 종류’를 바꿔보라

도수가 낮고, 첨가물이 적은 라이트 맥주나 자연 발효 맥주를 선택하세요.
라이트 맥주는 칼로리와 알코올 함량이 낮아 부담을 줄일 수 있습니다.
다크 에일, 스타우트 등 폴리페놀 함량이 높은 맥주도 가끔 선택해보세요. 항산화 효과가 미미하게나마 있을 수 있어요.
‘맛의 다양성’으로 양을 줄이는 것도 방법입니다. 
 

조언 2) 안주가 중요! 튀김보단 콩과 생선 

맥주와 곁들이는 안주가 건강을 좌우합니다.
야채 스틱, 구운 브로콜리·방울양배추, 닭가슴살, 삶은 달걀, 치킨 미트볼 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 안주를 추천합니다.
감자튀김, 피자, 소시지, 치킨 등 고지방·고염분 안주는 피하고,
대신 구운 채소, 치즈, 견과류, 삶은 콩, 두부 등 건강한 식재료를 활용하세요.
비타민 B군, 비타민 C 등 영양소가 부족해지지 않도록 채소와 과일, 견과류 섭취를 늘리세요.
 
아, 살 찌는 거 싫다고 공복 술은 안돼요! 간은 공복에 더 힘겨워할 수 있으니까요. 
 

조언 3) '물' 많이 마시기

맥주는 이뇨작용이 강해 탈수를 유발할 수 있습니다.
맥주 한 병당 물 한 컵을 곁들이는 습관을 들여보세요. 
 

조언 4) '빈도'와 '양'을 조절! 

 
'하루 1~2일 금주'는 ‘심리적 독립성’ 훈련입니다
“나는 맥주 없이도 괜찮다”는 경험은 금주보다 더 큰 힘이 될 수 있어요! 
 
일주일에 1~2일은 '금주일'로 정해 간을 쉬게 해줄 필요도 있고요, 
하루 맥주 양을 1~2병으로 줄이는 것도 좋습니다. 
 

조언 5) 매년 '건강 검진' 챙기세요. 

정말 현실적인 조언이죠. 음주량은 숨겨도 수치는 못 속여요.
간수치(AST/ALT), 감마GT, 혈압, 공복혈당, 중성지방, 공복혈당, 혈청 아밀라아제치 등 
매년 체크해서 나쁜 변화가 감지되면, 스스로 조절할 수밖에 없어요. 
직장인이라면 직장인 건강검진, 아니라면 요즘 보건소 건강검진도 간단하고 저렴하게 건강을 체크할 수 있는 방법입니다. 
 
맥주와 안주로 늘어난 칼로리를 소모할 수 있도록 가벼운 운동(걷기, 스트레칭 등)도 병행해보아요~ 
 
 

[ 위로 한 스푼  ] 

맥주는 단순히 건강에 해로운 것만은 아닙니다.
맥주는 수백 년간 인류와 함께해온 문화와 여유, 그리고 때로는 친구와의 소통, 스트레스 해소를 위한 도구로 사랑받아 왔습니다.
특히 일상에서 작은 즐거움과 휴식을 주는 역할을 하기도 하죠.
매일 맥주 한 잔을 마시며 하루를 마무리하는 습관이 있다면, 그것이 삶에 긍정적인 힘이 될 때도 있습니다.
 
맥주에는 소량의 비타민 B군, 미네랄, 항산화 성분(폴리페놀 등)이 들어 있어, 하루 1~2잔 이내로 마시는 경우 도움이 될 수도 있습니다.
하지만, 이 모든 '이점'은 어디까지나 '적당히' 마실 때에 해당합니다. 

하루 3~4병(약 1~1.4L, 450~600kcal 이상)은 국제 권고 기준을 초과합니다.
미국·한국·세계보건기구(WHO) 모두 남성 하루 2잔, 여성 1잔을 '최대치'로 권고합니다
 

"맥주를 마신다면 v건강한 안주, v충분한 물, 그리고 v쉬는 날은 꼭 챙기세요."